بەخێربێیتەوە!
چوونەژوورەوە بکە بۆ بەردەوامبوون
ئۆمیگا ٣ تەواوکەرێکی زەیتی ماسی بەرزە کە ترشە چەورییە سەرەکییە زنجیرە درێژەکانی ئۆمیگا ٣ EPA (ترشی ئیکۆساپێنتاینۆیک) و DHA (ترشی دۆکۆساهێکساینۆیک) دابین دەکات، کە ماددە خۆراکیەکان بە ڕۆڵی خۆیان ناسراون لە پشتگیریکردنی تەندروستی گشتی. بەگوێرەی ئەو بەرهەمهێنەرە، خواردنی بەردەوامی دەرمانی EPA و DHA بەشدارە لە ئاستی تەندرووستی ترایگلیسیرید، پەستانی خوێنی ئاسایی، کارکردنی دڵ و مێشک، تەندروستی چاو و پاراستنی خانەکان لە فشاری ئۆکسجینی.
جگە لە سوودە تەندروستییە گشتیەکان، ئۆمیگا ٣ بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان گونجاوە: پشتگیری لە وەڵامەکانی دژە هەوکردن دەکات، یارمەتی چاکبوونەوەی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی زیانەکان دەدات دوای وەرزشکردن، ئەدای بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە بە باشکردنی بەکارهێنانی ئۆکسجین، و ڕەنگە پشتگیری لە دروستکردنی پڕۆتینی ماسولکە بکات.
ژن و پیاو لە هەموو گروپە تەمەنییەکان کە دەیانەوێت پشتگیری تەندروستی گشتی خۆیان بکەن (دڵ، مێشک، چاو، خانەکان) و لەوانەیە ماسی خۆراکی یان چەوری ئۆمیگا ٣ بە شێوەیەکی پێویست نەخۆن.
وەرزشوانان و کەسانی چالاک (ڕاهێنانی بەهێزی، وەرزشی بەرگەگرتن، وەرزشی تیمی) کە داواکاریەکانیان بۆ چاکبوونەوە بەرزبووەتەوە، تێکچوونی ماسولکەکانیان کەمکردووەتەوە، ئەدای کارکردنیان باشتر بووە و پشتگیری خۆراکی گونجاویان کردووە.
ئەو کەسانەی کە خۆراکی سنووردارکراوی کالۆری، بێ ڕووەکی یان کەم ماسی پەیڕەو دەکەن کە ڕەنگە کێشەیان هەبێت بۆ گەیشتن بە 250 میلیگرام-3 گرامی پێشنیارکراوی EPA+DHA لە ڕۆژێکدا لە ڕێگەی خۆراکەوە بە تەنیا.
ڕۆژانە ٣ سۆفتجێل لەگەڵ ژەمێکدا بخۆ (یان دابەشکراو بەسەر ژەمەکاندا) بۆ ئەوەی بگەیتە وەرگرتنی ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ کە پێشنیار کراوە.
ڕۆژانە بەکاریبهێنە، تەنانەت لە ڕۆژانی نا ڕاهێناندا، بۆ پاراستنی ئاستی بەردەوامی EPA و DHA و پشتگیریکردن لە هەردوو چاکبوونەوەی تەندروستی و ڕاهێنان.
وەک هەر تەواوکەرێک، لەگەڵ خۆراکی هاوسەنگدا تێکەڵ بکە کە دەوڵەمەندە بە خۆراکە تەواوەکان و ئاوی پێویست، و بیر لە ژەمە دەرمانەکە بکەرەوە ئەگەر دووگیانیت، دەرمانی تەنککەرەوەی خوێن دەخۆیت یان حاڵەتی تەندروستی ترت هەیە (ڕاوێژ بە پسپۆڕی چاودێری تەندروستی).
