بەخێربێیتەوە!
چوونەژوورەوە بکە بۆ بەردەوامبوون
لەسەر بنەمای پڕۆتین دروستکراوە و بۆ گەشەکردنی ماسولکەی بێ چەوری دروستکراوە بەبێ زیادکردنی شەکر. بە 21% پرۆتین لە هەر ژەمێکدا و 15 گرام شەکر، پڕۆتینی شیری پاک و خاو دەردەچێت (کازینات و جیاکراوە) دەگەیەنێت بۆ پشتگیریکردن لە خۆراکدانی بەردەوامی ماسولکەکان و چاکبوونەوە لەگەڵ L‐Glutamine و BCAAs، بۆ پشتگیریکردن لە هێز، بەرگەگرتن، و چاککردنەوەی ماسولکەکان. بە جۆرە دەوڵەمەند و تامێکی سروشتی بەردەستە (بۆ نموونە ڤانێلا، شوکولاتە، کولێرە و کرێم)، ئەدای کاریگەر لەگەڵ تامێکی نایاب تێکەڵ دەکات.
ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت بارستەی ماسولکەیی زیاد بکەن بەبێ شەکر و چەوری نەخوازراو
ئەو کەسانەی کە میتابۆلیزمی خێرایان هەیە و کێشەیان هەیە بۆ خواردنی کالۆری پێویست
ئارەزومەندانی لەشجوانی و وەرزشوانان لە کاتی قۆناغەکانی گەشەکردنی بێ چەوری یان پاراستنی ماسولکەکان
ئەوانەی خۆراکی پاکیان پێ باشترە لەگەڵ دەردانی بەردەوامی پرۆتین
هەر کەسێک کە بەدوای پشتگیری تێکەڵاودا دەگەڕێت لە پرۆتین، کریاتین، BCAAs، و گلوتامین لە یەک فۆرمولەدا
5 کەوچک (~150g) لەگەڵ 500-600ml ئاو یان شیر تێکەڵ بکە، و بیهەژێنە یان تێکەڵ بکە تاوەکو یەکدەگرێت. بەکارهێنانی پێشنیار کراو:
ڕاستەوخۆ دوای ڕاهێنان، بۆ ئەوەی زۆرترین چاکبوونەوە و دروستکردنی پڕۆتینی ماسولکە
لە نێوان ژەمەکاندا یان وەک جێگرەوەی ژەمەکان، بەتایبەت بۆ ئەوانەی پێویستیان بە کالۆری زیادە یان وەرگرتنی پرۆتین هەیە
ڕۆژانە 1-2 ژەم، بەپێی کالۆری تاکەکەسی و پێداویستیەکانی ڕاهێنان
دەتوانرێت بەیانیان، لە نێوان ژەمەکان، یان پێش خەوتن بخورێت بۆ دڵنیابوون لە خۆراکدانی ماسولکەکانی درێژخایەن بەهۆی بنەمای پڕۆتینی هێواش دەردانی
